Veiller sur sa santé
Selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), la santé mentale (ou santé psychologique) est un état de bien-être qui permet à une personne de réaliser son potentiel, de faire face aux difficultés normales de la vie, de travailler avec succès et de manière productive et d’être en mesure d’apporter une contribution à la communauté.
Il est important de spécifier que la santé mentale ce n’est pas simplement l’absence de troubles mentaux. En ce sens, une personne peut vivre avec une maladie mentale et avoir un bien-être mental qui lui permet de s’épanouir, d’avoir des relations satisfaisantes et un emploi intéressant. L’UdeH se veut un espace sain et sécuritaire pour tous. Nous vous faisons part ici de moyens et de ressources pour vous aider à demeurer en bonne santé.
Stratégies pour maintenir une bonne santé mentale
- Avoir des liens positifs et significatifs avec d’autres personnes : avoir une ouverture vers l’autre, se joindre à des groupes, des comités, inviter les autres à se joindre à nous.
- Être actif physiquement.
- Aider les autres : contribuer à leur bien-être, faire du bénévolat.
- Dormir suffisamment.
- Avoir une alimentation saine.
- Développer des habiletés d’adaptation et de gestion du stress. Savoir profiter du moment présent et faire des choses que nous aimons comme danser, écouter ou jouer de la musique, lire, du yoga, des activités sportives, de la méditation, des prières. Accepter ce que nous ne pouvons changer et mettre le focus sur le présent et sur ce que nous pouvons contrôler.
- Rire et s’amuser. Tout comme l’exercice, le rire produit des hormones du bien-être.
- Avoir des buts et des projets.
- Prendre le temps de faire des activités plaisantes.
- Être capable de demander du soutien à ses proches, ou de l’aide auprès d’un organisme spécialisé, dans des moments plus difficiles.
Des outils pour déterminer votre niveau de stress
Si vous connaissez votre niveau de stress et d’anxiété, il vous sera plus facile de trouver des moyens de le gérer. Lorsque le stress est trop intense, certaines personnes ont l’impression de n’avoir aucun contrôle, s’inquiètent énormément et éprouvent d’autres émotions négatives. Les questionnaires ci-dessous vous permettront d’évaluer votre niveau de stress, vous diront s’il semble excessif et vous indiqueront votre capacité d’adaptation. Veuillez prendre note que ces ressources vous sont fournies à des fins d’information seulement et ne visent pas à diagnostiquer une maladie mentale.
Échelle de stress ressenti (ÉSR)
Symptômes d’anxiété généralisé GAD-7
Des ressources sous forme d’application
Ces applications de gestion de stress peuvent également vous fournir une aide bénéfique.
Méditation / Pleine conscience :
- Mindful Attitude (fr.)
- Petit bambou (fr.)
- Namatata (fr.)
- Insight Timer (bilingue)
- Mindfulness (en.)
- Grateful: A Gratitude Journal (en.)
Bien-être général :
- Headspace (en.)
- Fabulous (en.)
Anxiété / Dépression :
- Mindshift CBT (en.)
- Moodfit (en.)
- Moodtoold – Depression Aid (en.)
- eGuru (en.)
Concentration / Mémoire :
- Elevate (en.)
- Luminosity (en.)
- Memorado (en.)
- Forest (en.) ($)
- Brain gym (en.)
Sommeil :
- Relax Melodies (en.)
- White Noise (en.)
- Breethe : Sleep and Meditation (en.)
- Slumber (en.)
- Calm (en.)
Vous avez vécu un événement qui porte atteinte à votre santé ou sécurité psychologique? Le REES est un centre de ressource qui peut grandement vous aider.
https://uhearst.reessecure.com/fr
Autres ressources utiles
Le personnel du Centre Labelle est également disponible pour vous aider.